Не женское это дело? Как начать заниматься спортом? 20.08.2014

Не женское это дело? Как начать заниматься спортом?


Сегодня существует множество спортивных программ: интервальные, силовые, кардио-нагрузки, всевозможные танцы, дыхательные упражнения, йога… Миллионы женщин задают вопрос: «Как начать заниматься спортом?». 
Может ли женский фитнес быть интересным, эффективным и приятным? Однозначно, да! Из данной статьи вы узнаете, как правильно выбрать направление и составить график тренировок.

1. Какова цель ваших тренировок?
85% представительниц прекрасной половины, не задумываясь, ответит: «Похудеть!». Но, поверьте, женский фитнес может дать намного больше, чем банальная потеря веса. Благодаря регулярным занятиям вы можете:
• развивать выносливость и физическую силу (силовые, интервальные тренировки),
• совершенствовать гибкость, пластику и растяжку (пилатес, стрейчинг), 
• избавиться от депрессии, обрести душевное равновесие (йога, дыхательные практики),
• повысить самооценку, раскрыть свою женственность и внутреннюю сексуальность (стрип-пластика, танец живота).

2. Каков ваш уровень подготовки и состояние здоровья?
Учтите возраст, спортивный опыт, самочувствие и наличие хронических заболеваний. Некоторые тренировки противопоказаны при беременности и некоторых заболеваниях. Внимательно изучите расписание в своем фитнес-клубе. Существуют облегченные занятия с пометкой «для начинающих». Либо посоветуйтесь с инструктором.

3. Какой у вас темперамент и ритм?
Не пытайтесь угнаться за группой. Лучше заниматься в своем темпе, но выполнять упражнения правильно. К тому же спешка чревата получением травм. Выбирайте женский фитнес-тренинг, на котором чувствуете себя «в своей тарелке». Энергичным особам подойдет сайкл, спортивные танцы, зумба, аэробика, степ, интервальные тренировки. Более спокойным – пилатес, йога, калланетика, дыхательные практики.

4. Составляем график тренировок!
Это важно, так как начать заниматься спортом несложно, а вот тренироваться регулярно трудно. Постарайтесь сделать свой фитнес-план разнообразным. Не делайте упор только на похудение или исключительно на растяжку. Полезнее будет комплексный и сбалансированный подход.
Новичкам достаточно 2 тренировок по 40-60 минут в неделю, а подготовленным можно заниматься 3-4 раза по 1-1,5 часа. Увеличивайте нагрузку постепенно. После длительного перерыва, например, отпуска или командировки, не бросайтесь «в омут с головой».

5. Экспериментируйте и слушайте свое тело!
Во время тренинга старайтесь не просто выполнять команды инструктора, а чувствовать, как работают нужные мышцы. Не игнорируйте болевые и неприятные ощущения, поговорите с тренером или обратитесь к врачу. Важно научиться слушать свой организм. Если вы физически вымотаны, не стоит «добивать» себя интенсивным фитнесом. Займитесь йогой, растяжкой или пилатесом. А когда у вас плохое настроение, выбирайте энергичный женский фитнес. 

Главная проблема новичков: как начать заниматься спортом и не бросить? У всех рано или поздно наступает момент, когда просто лень. Добавьте в свой «спортивный рацион» пару новых тренировок и вы вновь начнете получать удовольствие от фитнеса. Не бойтесь посетить занятие, на котором вы никогда не были. А вдруг вам понравится?

Самое главное – тренируйтесь с позитивным настроем и улыбкой. Ведь с каждым занятием вы становитесь еще ближе к совершенству!


Возврат к списку


 Центр естественного оздоровления «НатураМед» был создан 12 мая 2006 года. Сегодня «НатураМед» - это сеть оздоровительных центров, которая успешно растет на базе популярных санаториев, расположенных в экологически благоприятных регионах России: «Южное взморье» (Сочи), санаторий «Валуево» (Подмосковье), «Голубая даль» (Геледжик), санаторий «Парус» (Сочи).  Отдых на Черном море, курорты Краснодарского края

Заявка на бронирование


Имя*

Телефон*

Даты бронирования*

Примечание

Где кликнул

 

* - Поля, обязательные для заполнения