10-ка самых полезных продуктов 10.12.2014

10-ка самых полезных продуктов


Десять полезных продуктов, которые вы должны включить в свой дневной рацион, если для вас важен здоровый образ жизни. 10-ка продуктов, которые природа щедро наделила витаминами, минералами, и прочими важнейшими для организма питательными веществами.

1 - Брокколи

Брокколи, как и все продукты из семейства "капуста", богата клетчаткой, кальцием, калием, а также очень важными для здоровья веществами, которые играют немаловажную роль в предотвращении диабета, сердечных болезней, и даже рака.

Кроме того, в брокколи содержатся витамин С, витамин К, а также сулфорафан, плюс бета-каротин. Идеальный вариант готовки брокколи - слегка потушить на пару. В этом случае вы сможете максимальным образом оставить все полезные свойства продукта.

2 - Картофель

Бытует мнение, что картофель вреден для здоровья, однако это не совсем верное утверждение - все зависит от того, как вы его приготовите. Чипсы, или картофель фри однозначно вредны, но в то же время картошка, приготовленная в фольге, очень полезна, поскольку сохраняются все ее полезные свойства.

В красном картофеле содержится витамин В6, а также он богат витамином А (природный стимулятор иммунитета). Согласно научным исследованиям, лучше всего есть картошку остывшей.

3 - Листья салата

Листья рукколы и шпината очень полезны, поскольку богаты антиоксидантами. В них содержатся одновременно цинк, кальций, магний, а также железо, фосфор, и даже витамины А, В6, С, Е, К.

Салат прекрасно подходит к стейкам мяса и рыбы - форели, или же семги). Однако важно отметить, что листья нужно есть свежими, поскольку, если их тушить или подвергнуть термической обработке, теряется немалая часть полезных микроэлементов.

4 - Жирная рыба

Если 4-5 раз в неделю есть 100 граммов семги или форели, то тем самым можно полностью обеспечить свой организм жирной кислотой омега-3, которая играет огромную роль в нормализации обмена веществ и работы нервной системы.

Помимо того, жирная рыба - семга, к примеру - богата белками с хорошей усваиваемостью. В 100 г семги содержится около 27 г протеина, больше, чем даже в курице и мясе. Таким образом, семга - ваш лучший друг для роста мышц.

5 - Яйца

Не верьте утверждениям, будто для здоровья вреден белок (или же желток) яиц. Холестерин в яйцах никоим образом не влияет на рост "плохого" холестерина в вашем организме. Кроме того, не существует установленной нормы потребления яиц в сутки.

Яйца обладают легкими для усвоения белками, что большой плюс при силовых тренировках. Их можно есть как на завтрак (как яичницу, или омлет), так и в течение всего дня.

6 - Овсянка

Овсяная каша по утрам - идеальный вариант для завтрака. Овсянка богата важной для хорошего пищеварения клетчаткой, жирной кислотой омега-3, калием, а также витаминами группы Б.

Поскольку овсяная каша приготавливается из овса грубого помола, в ней содержится немало сложных углеводов. А это в свою очередь помогает перекрыть чувство голода вплоть до обеда. Но, важно знать, что каши, предназначенные для быстрого заваривания, всеми достоинствами овсяной каши, к сожалению, не обладают.

7 - Лимон

Всего один лимон в день способен полностью покрыть норму витамина С, укрепить кости, а также повысить уровень "хорошего" холестерина. Лимон отлично подходит в качестве заправки для салатов (лимонный сок), также, можно добавить дольку лимона в чай.

В лимонах (а также в апельсинах) содержатся пектины, которые способствуют процессу пищеварения, и к тому же улучшают моторику толстого кишечника. Помимо того, лимон обладает антивоспалительным эффектом.

8 - Миндаль

Миндаль (в том числе кедровые и грецкие орехи) богат витаминами А и Е, цинком, медью, железом, фосфором и магнием, плюс он помогает снизить содержание холестерина в крови, и тем самым уменьшает вероятность возникновения сердечных заболеваний.

Орехи отлично подходят для небольших закусок, однако они в высшей степени калорийны, поэтому есть их надо в меру (не больше 30-ти граммов в день). Кроме того, не рекомендуется есть соленые и жареные орехи.

9 - Клубника

Клубника, как, впрочем, черника и другие ягоды, помогает улучшить память и логические функции головного мозга.

Помимо того, в вышеперечисленных ягодах содержатся так называемые полифенолы, которые препятствуют образованию жировых клеток, или, другими словами, ожирению (что, по сути, одно и то же).

И, наконец, клубника помогает привести в норму повышенное давление.

10 - Минеральная вода

Вода это бесспорно один из самых жизненно необходимых элементов питания, ведь без воды жизни нет вовсе. Однако вода из-под крана, к сожалению, далека от идеала.

При этом важно знать, что фильтры не способны избавить воду от сульфатов, которые, так или иначе, попадают в нее из средств бытовой химии. Поэтому, если вы бережете свое здоровье, и для вас качество воды играет важную роль, то пользуйтесь проверенным методом - пейте минеральную воду, добываемую в экологически чистых районах.


Итак, подводя итог, можно с уверенностью сказать, что запеченная в фольге картошка, а, также, тушеный на пару брокколи - отличный выбор для гарнира. Жирная рыба семга - превосходный источник белков и жирной кислоты омега-3. Овсяная каша по утрам - прекрасный завтрак. А клубника и миндаль отлично подходят для небольших перекусов.

Будьте здоровы!

Возврат к списку


 Центр естественного оздоровления «НатураМед» был создан 12 мая 2006 года. Сегодня «НатураМед» - это сеть оздоровительных центров, которая успешно растет на базе популярных санаториев, расположенных в экологически благоприятных регионах России: «Южное взморье» (Сочи), санаторий «Валуево» (Подмосковье), «Голубая даль» (Геледжик), санаторий «Парус» (Сочи).  Отдых на Черном море, курорты Краснодарского края

Заявка на бронирование


Имя*

Телефон*

Даты бронирования*

Примечание

Где кликнул

 

* - Поля, обязательные для заполнения